Accessoire utilisé : des poids * J'utilise des poids de 3 livres. Ce cours cible principalement les abdominaux et les muscles des bras. L'endurance physique ainsi que la coordination sont également travaillés. L'exercice de la centaine échauffe le corps et travaille la cohérence cardiaque. En début de cours, tous les muscles sollicités dans cet exercice expliqué en détail sont activés. L'exercice de la centaine est ensuite présenté et vous enchaînez avec d'autres exercices pour les abdominaux, les bras et les muscles du dos. Bon entraînement! : ) * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : un cerceau (ou un ballon) * Le cerceau ajoute de la résistance dans les mouvements, vous pouvez faire le cours sans l'accessoire. Ce cours met en vedette l'exercice de l'enroulement avant. L'exercice cible tous les muscles de la sangle abdominale et certains muscles des jambes. Le déroulement du cours est progressif, vous échauffez les abdominaux et les exercices de mobilité deviennent de plus en plus difficiles. L'endurance de la sangle abdominale est sollicitée, les muscles qui mobilisent la colonne sont constamment engagés. Ce cours propose également quelques exercices pour renforcer les muscles internes des cuisses. Bon entraînement! : )

Accessoire utilisé : un ballon En plus de renforcer les abdominaux en profondeur, l'exercice de la bascule arrière améliore la flexibilité et la mobilité de la colonne. Au début du cours, vous avez des exercices pour échauffer les abdominaux, les jambes et étirer les muscles du dos. Plusieurs variantes de l'exercice du jour, de débutant à avancer, sont ensuite proposées. En plus de renforcer les abdominaux, plusieurs exercices de ce cours améliorent la mobilité de la colonne. Il y a également des exercices pour renforcer et assouplir les muscles de votre dos. Bon entraînement! : )

Accessoire utilisé : un ballon Dans l'exercice du 'cercle d'une jambe', l'emphase est mise sur la stabilité du bassin et de la colonne lombaire. Vous commencez donc ce cours avec des exercices pour mobiliser les hanches et échauffez les muscles de votre 'core'. Différentes variantes, de la plus facile à la plus difficile de l'exercice du jour sont ensuite proposées. Il y a également des exercices pour renforcer les fessiers et vous terminez le cours avec un exercice pour renforcer les abdominaux en profondeur. Bon entraînement! : ) * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : un cerceau (ou un ballon) * Le cerceau ajoute de la résistance dans les mouvements, vous pouvez faire le cours sans l'accessoire. Ce cours commence avec beaucoup d'abdominaux. Vous échauffez la sangle abdominale en profondeur tout en travaillant la mobilité de votre colonne. Certains exercices travaillent également la flexibilité des jambes et la mobilité de la colonne en torsion. Plusieurs variantes de l'exercice 'rouler vers l'arrière' sont démontrées. Il y a également quelques mouvements pour renforcer les muscles des jambes et les muscles stabilisateurs. Bon entraînement! : ) * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : un cerceau (ou un ballon) * Le cerceau ajoute de la résistance dans les mouvements, vous pouvez faire le cours sans l'accessoire. Ce cours met en valeur le premier exercice de la famille, une série d'exercice pour développer la force des abdominaux. En premier, vous échauffez tous les muscles sollicités dans cet exercice. Ensuite, vous faites l'exercice complet ainsi que quelques variantes. En plus de travailler la sangle abdominale, ce mouvement travaille également la coordination et la flexibilité. Vers la fin du cours, il y a une séquence pour travailler les muscles fessiers et la mobilité en torsion. Bon entraînement! : ) * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : un élastique L'exercice de l'étirement des deux jambes fait partie de la famille, une série d'exercices originaux crée par M.Pilates pour renforcer les abdominaux. Vous échauffez d'abord votre 'core' et l'exercice du jour s'enchaîne. Dans ce cours, vous retrouvez également des exercices pour renforcer les muscles de vos bras et de vos jambes ainsi que des exercices pour améliorer votre flexibilité et votre coordination. Bon entraînement! : ) * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

* Il n'y a pas d'accessoire pour ce cours. Ce cours est un peu plus doux. Dans l'objectif de mobiliser la colonne et d'étirer les muscles du dos et des jambes, il débute avec des exercices axés sur la respiration. Après l'échauffement, des exercices pour renforcer les abdominaux profonds sont proposés. Les muscles du 'core' s'activent et des exercices qui ciblent la stabilité s'enchaînent. Il y a une séquence qui travaille la mobilité de la colonne en torsion et le cours se termine avec des exercices pour étirer et renforcer les muscles du dos. Bon entraînement! : ) * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : des poids et un ballon * J'utilise des poids de 3 livres. L'exercice du jour travaille la mobilité de la colonne, renforce les abdominaux et étire les muscles des jambes. Au début, il y a quelques étirements pour dégourdir votre corps. Des exercices pour renforcer vos abdominaux et vous assouplir s'enchaînent, différentes variantes de l'exercice de la berceuse jambe ouverte sont démontrés. Il y a également des exercices qui sollicitent la coordination, les muscles fessiers et la mobilité de la colonne. Bon entraînement! : )

* Il n'y a pas d'accessoire pour ce cours. Ce cours propose des exercices originaux pour travailler l'ensemble de votre corps. Il débute avec des mouvements pour mobiliser la colonne et ensuite, les exercices deviennent de plus en plus musculaire. Vous renforcez d'abord les bras, les jambes et les muscles du dos. Vous poursuivez avec des séquences pour échauffer les abdominaux avant d'aller faire l'exercice du jour. Ce cours est challengeant, amusant et très efficace pour renforcer votre 'core' Bon entraînement! : ) * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

* Il n'y a pas d'accessoire pour ce cours. Cette séance influencée du yoga est axée sur le mouvement et la mobilité. Vous échauffez d'abord votre corps et graduellement, des exercices pour améliorer la mobilité de la colonne sont proposés. Quelques exercices de renforcement s'entremêlent avec des exercices de mobilité. L'ensemble de votre corps est travaillé, tous vos muscles sont étirés et renforcés en douceur. Bon entraînement! : ) * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

* Il n'y a pas d'accessoire pour ce cours. L'exercice présenté dans cette séance met l'emphase sur l'extension de la colonne et la mobilité de la colonne. Les muscles fessiers et les abdominaux sont d'abord échauffés. Ensuite, l'exercice nommé le plongeon du cygne est présenté. En alternance, vous faites des exercices pour les muscles du dos et des exercices pour les fessiers et les abdominaux. Bon entraînement! : ) * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : un ballon La première séquence de ce cours échauffe les abdominaux. Vous avez ensuite des exercices pour échauffer les muscles du dos et ceux des jambes. Vous éveillez tous les muscles stabilisateurs avant d'aller faire l'exercice du jour qui travaille la mobilité des chevilles, le dos et les muscles postérieurs des jambes. Certains exercices stimulent également la coordination et l'équilibre. Le cours termine avec un étirement pour détendre le bas du dos. Bon entraînement! : ) * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : un élastique Vous débutez ce cours avec des exercices pour éveiller vos muscles stabilisateurs. Il y a ensuite des exercices pour renforcer les bras, les jambes et les muscles du dos. L'ensemble du corps est sollicité, la coordination, la flexibilité ainsi que la mobilité de la colonne sont travaillés. L'élastique ajoute de la variété et de l'originalité aux exercices. Il augmente également le niveau de difficulté afin de renforcer tous les muscles efficacement. Bon entraînement! : ) * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : un élastique Ce cours cible vos abdos et encore vos abdos ! Il débute en force avec une planche et des exercices pour échauffer les bras. Ensuite, des exercices qui combinent le renforcement des bras et des jambes avec celui des abdominaux s'enchaînent. En plus d'ajouter de la variété, l'élastique stimule davantage les muscles de la sangle abdominale, les muscles des jambes et la coordination. Plusieurs exercices de ce cours dont celui mis à l'honneur aujourd'hui travaillent également la mobilité de la colonne. Bon entraînement! : ) * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : des poids et un ballon * J'utilise des poids de 3 livres. Au début de ce cours, vous faites des exercices pour mobiliser votre colonne, éveiller vos abdominaux et étirer les muscles de vos jambes. Ensuite, les deux exercices du jour s'enchaînent et vous continuez avec des exercices pour renforcer votre dos, les muscles fessiers, les bras et les abdominaux. Les exercices proposés stimulent également votre stabilité et en même temps, votre coordination. Bon entraînement! : ) * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : un ballon Ce cours travaille l'endurance de vos fessiers et de vos jambes. L'exercice du jour sollicite également la coordination et travaille la flexibilité. Vous débutez en douceur avec un échauffement et graduellement, le travail musculaire s'accentue. La version classique de l'exercice du pont épaulé est proposée ainsi que plusieurs variantes de ce même exercice. Ce cours propose également quelques exercices pour les abdominaux. Bon entraînement! : ) * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

* Il n'y a pas d'accessoire pour ce cours. Vous débutez cette séance en mobilisant votre colonne et en échauffant vos abdominaux en profondeur. Vous poursuivez ensuite avec des exercices pour renforcer les obliques et améliorer la mobilité de votre colonne en torsion. L'intensité des exercices et la profondeur des étirements s'intensifient au cours de la séance. À la fin, il y a une séquence pour renforcer les abdominaux et assouplir les muscles du dos et ceux des jambes. Bon entraînement! : ) * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : un élastique Vous débutez ce cours progressivement en échauffant votre corps. Avant d'aller faire l'exercice du jour, il y a des étirements et des exercices pour éveiller tous les muscles stabilisateurs. Il y a ensuite une séquence pour renforcer les jambes et les muscles fessiers. Différentes variantes de l'exercice du jour avec l'élastique sont ensuite proposées. La flexibilité, la mobilité de la colonne et les abdominaux sont travaillés. Bon entraînement! : ) * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : un cerceau (ou un ballon) * Le cerceau ajoute de la résistance dans les mouvements, vous pouvez faire le cours sans l'accessoire. Vous commencez ce cours avec un exercice de stabilité pour activer les muscles du plancher pelvien et les abdominaux profonds. Par la suite, vous échauffez les muscles des jambes. L'exercice du jour, 'le coup de pied latéral' renforce les jambes, les fessiers et travaille également la mobilité des hanches. Le cerceau augmente le niveau de difficulté des exercices, il sollicite davantage l'équilibre, la coordination et la stabilité. Ce cours propose également quelques exercices pour les abdominaux. Bon entraînement! : )

Accessoire utilisé : un cerceau (ou un ballon) * Le cerceau ajoute de la résistance dans les mouvements, vous pouvez faire le cours sans l'accessoire. Ce cours propose beaucoup d'exercice pour travailler la sangle abdominale en profondeur. La mobilité de la colonne est également travaillée et plusieurs exercices étirent simultanément les muscles du dos et ceux des jambes. Le cours débute avec un échauffement et progressivement, le niveau de difficulté augmente. Le travail musculaire s'accentue et les exercices deviennent plus complexes. Le cerceau aide à l'alignement, mais il apporte également des défis dans les exercices. Bon entraînement! : ) * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : un élastique Vous commencez ce cours activement avec des exercices pour les abdominaux et pour la souplesse des jambes. Il y a ensuite des exercices pour les bras et une progression de l'exercice du jour est proposée. Vous avez des variantes de niveau débutant à avancé. Le corps est travaillé dans sa globalité, ce cours propose des exercices de renforcement, d'assouplissement, de stabilité et des mouvements qui stimule votre coordination. Bon entraînement! : )

Accessoire utilisé : des poids * J'utilise des poids de 5 livres. La nage est un exercice classique de pilates qui travaille principalement la stabilité des articulations, la coordination et l'équilibre. Vous renforcez tous les muscles de votre corps en profondeur. Les exercices proposés en début de cours recrutent les muscles stabilisateurs et des exercices pour renforcer les bras et les jambes s'enchaînent. Il y a également quelques exercices qui ciblent les abdominaux profonds pour améliorer la mobilité de la colonne. Bon entraînement! : ) * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : un cerceau (ou un ballon) et des poids * J'utilise des poids de 5 livres. * Le cerceau ajoute de la résistance dans les mouvements, vous pouvez faire le cours sans le cerceau. Ce cours propose des exercices pour renforcer tous les muscles stabilisateurs. Afin d'activer votre 'core', il débute avec l’exercice du jour nommé 'l'élévation de la jambe en pronation', un exercice exécuté dans la position de la planche. Il y a ensuite une séquence qui cible les jambes et des exercices pour les bras, les abdominaux et les fessiers s’enchaînent. Par la suite, une deuxième variante de l'exercice du jour nommé 'l'élévation de la jambe' est proposée. Les accessoires ajoutent un niveau de difficulté supplémentaire aux exercices. Bon entraînement! : ) * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : un cerceau (ou un ballon) * Le cerceau ajoute de la résistance dans les mouvements, vous pouvez faire le cours sans l'accessoire. Ce cours propose des exercices originaux qui sollicitent votre équilibre et votre coordination, l'ensemble du corps est travaillé. Vous échauffez d'abord les abdominaux et les muscles des jambes. Ensuite, des exercices de mobilité s'enchaînent. Il y a quelques séquences qui sollicitent la mobilité de la colonne en torsion et différentes variantes de planche s'ajoutent à ces séquences. L'exercice mis à l'honneur aujourd'hui est présenté à la fin du cours. Votre corps est bien échauffé et ainsi, vous bénéficiez de tous les bienfaits de cet exercice. Bon entraînement! : )

Accessoire utilisé : des poids * J'utilise des poids de 5 livres. Cette séance débute avec des exercices pour dégourdir votre corps et bouger votre colonne. Vous activez ensuite le 'core', les fessiers et des séries pour les muscles des bras s'enchaînent. Il y a ensuite quelques exercices pour les abdominaux et différentes variantes de l'exercice du jour sont proposées. Une séquence pour renforcer les muscles du dos est proposée à la fin du cours. Bon entraînement! : ) * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : un élastique Ce cours débute avec des exercices qui renforcent et étirent les muscles des jambes tout en échauffant les abdominaux. Ils ont comme principe, l'élongation. Ensuite, des exercices pour renforcer les bras, les muscles du dos et travailler la mobilité des épaules vont s'enchaîner. Vous échauffez tout votre corps avant d'aller faire l'exercice du boomerang. C'est un exercice complexe qui renforce les abdominaux tout en travaillant la mobilité de la colonne et la coordination. D'autres exercices pour les abdominaux vont ensuite être présentés. À la fin, il y a des étirements entremêlés avec des exercices pour renforcer votre 'core' Bon entraînement! : ) * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : un ballon Cette séance propose des exercices variés pour renforcer l'ensemble de votre corps. Les muscles de la sangle abdominale, du dos, des jambes et ceux des bras sont sollicités. Les exercices travaillent également la mobilité articulaire, la coordination et la flexibilité. À la fin de la séance, il y a un exercice que j'adore pour détendre les muscles du bas du dos. Bon entraînement! : ) * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : un élastique Ce cours débute avec quelques étirements. Ensuite, une série d'exercice est proposée pour améliorer la flexibilité des muscles des jambes, la stabilité et la force des abdominaux. Une autre série s'enchaîne et celle-ci cible la chaîne postérieure, c'est-à-dire les muscles fessiers, les ischios-jambiers et les muscles du dos. En plus de supporter la musculature et travailler la souplesse, l'élastique aide à l'alignement. Les mouvements combinent renforcement musculaire et étirement. Bon entraînement! : ) * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : des poids * J'utilise des poids de 5 livres. Vous débutez cette séance avec des exercices pour échauffer et étirer les muscles de vos jambes. Des exercices pour échauffer les abdominaux et mobiliser la colonne vont ensuite s'enchaîner. Cette séance propose également des exercices pour renforcer les jambes, les bras et les abdominaux avec les poids. Des séquences pour mobiliser la colonne en torsion et pour renforcer votre 'core' sont également proposées. Bon entraînement! : ) * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

Accessoire utilisé : des poids et un ballon * J'utilise des poids de 5 livres. Cette séance amusante propose quelques défis, vous renforcez tout votre corps en travaillant votre équilibre et votre stabilité. Vous commencez avec des exercices de proprioception pour éveiller les muscles stabilisateurs. Ensuite, il y a des exercices pour renforcer vos bras, vos abdominaux, vos jambes et votre dos. Plusieurs mouvements combinent le renforcement de différents groupes musculaires en même temps, ce qui augmente le niveau de difficulté et challenge votre coordination. Bon entraînement! : ) * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.

* Il n'y a pas d'accessoire pour ce cours. Dans ce dernier cours du programme ''Pilates Core & Flex'', je présente tous les exercices originaux inventés par M.Pilates. Il n'y a pas beaucoup de répétition de chaque mouvement, mais ils s'enchaînent un à la suite des autres. La majorité de ceux-ci travaille la mobilité de la colonne et la force des abdominaux profonds. Les principes de stabilité articulaire et d'alignement corporel du Pilates sont présents dans tous les exercices. L'endurance des abdominaux est également sollicitée. Bon entraînement! : ) * Ne faites pas le saut, il y a ma petite chatonne tannante qui apparaît dans cette vidéo.